دوران بارداری یکی از حساس‌ترین و مهم‌ترین مراحل زندگی هر زن است که نیازمند مراقبت‌های ویژه به خصوص در زمینه تغذیه و سبک زندگی می‌باشد. تغذیه مناسب نه تنها سلامت مادر را تضمین می‌کند بلکه بر رشد و سلامت جنین نیز تأثیر مستقیم دارد.
تغذیه دوران بارداری
کالری و انرژی مورد نیاز
در سه ماهه اول بارداری معمولاً نیاز کالری چندان تغییر نمی‌کند، اما در سه ماهه دوم و سوم، به دلیل رشد سریع جنین، نیاز انرژی مادر افزایش می‌یابد. معمولاً اضافه‌کردن ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز کافی است.
در سامانه تله ویزیت، بصورت آنلاین توسط
دکتر فاطمه نعمت اللهی ویزیت شوید. جهت تله ویزیت روی لینک زیر کلیک کنید.
مواد مغذی حیاتی
-
اسید فولیک: بسیار مهم برای پیشگیری از نقص‌های عصبی جنین. منابع: سبزیجات برگ‌سبز، حبوبات، مرکبات و مکمل‌های غذایی.
-
آهن: برای جلوگیری از کم‌خونی مادر و تامین اکسیژن جنین. منابع: گوشت قرمز، جگر، عدس، اسفناج.
-
کلسیم: برای تشکیل استخوان‌های جنین. منابع: شیر، ماست، پنیر، سبزیجات برگ‌سبز.
-
پروتئین: برای رشد سلولی جنین و ترمیم بافت‌های بدن مادر. منابع: گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات.
-
ویتامین D برای جذب بهتر کلسیم و سلامت استخوان‌ها.
-
امگا-3: به ویژه DHA برای تکامل مغز و چشم جنین. منابع: ماهی‌های چرب مثل سالمون، گردو، دانه کتان.
مواد و خوراکی‌های ممنوع یا محدود
-
کافئین: مصرف زیاد کافئین می‌تواند خطر سقط را افزایش دهد. بهتر است روزانه کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین مصرف شود (معادل حدود ۱ فنجان قهوه).
-
الکل و دخانیات: مصرف آن‌ها به شدت ممنوع است.
-
ماهی‌های پر جیوه: مثل کوسه، ماهی شمشیر، ماهی تن بزرگ بهتر است محدود شود.
-
غذاهای خام یا نیم‌پز: مانند تخم‌مرغ خام، گوشت یا ماهی نیم‌پز که خطر عفونت دارند.
مراقبت‌های دوران بارداری
مراجعه منظم به پزشک: پیگیری منظم بارداری برای کنترل رشد جنین، فشار خون، آزمایش‌های خون و ادرار و تشخیص به موقع مشکلات ضروری است.
ورزش مناسب: ورزش‌های سبک و متعادل مثل پیاده‌روی، یوگا مخصوص بارداری، شنا و تمرینات کششی به بهبود گردش خون و کاهش استرس کمک می‌کند.
خواب کافی و استراحت: مادر باید حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشد و در طول روز در صورت نیاز استراحت کند.
کنترل وزن: افزایش وزن باید متناسب با توصیه پزشک باشد تا از مشکلاتی مانند دیابت بارداری یا فشار خون جلوگیری شود.
مدیریت استرس و سلامت روان: حفظ آرامش، انجام تکنیک‌های آرام‌سازی و حمایت خانواده برای سلامت روان مادر بسیار مهم است.
نتیجه‌گیری
تغذیه سالم و مراقبت‌های منظم در دوران بارداری نقش کلیدی در سلامت مادر و جنین دارد. رعایت نکات گفته شده می‌تواند ریسک مشکلات دوران بارداری را کاهش داده و به تولد نوزادی سالم کمک کند.